Liebe Sportler

 

Es ist heutzutage unumstritten, dass die Ernährung einen direkten Einfluss auf die sportlichen Leistungen, die Gesundheit und die Belastbarkeit eines Sportlers hat. Jedoch ist Sportler nicht gleich Sportler: Es gibt große Unterschiede in Bezug auf die sportlichen Anforderungen an einen Freizeit- oder Profisportler. Von diesen Anforderungen können dann wiederum die ernährungsbezogenen Zielsetzungen wie z. B. die Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine leistungsoptimierende Ernährung abgeleitet werden. Sogar innerhalb des Freizeitsports gibt es extreme Unterschiede: Der Eine möchte sich auf einen bestimmten Wettkampf vorbereiten, der Andere möchte auch ohne Wettkämpfe eine sportgerechte Ernährung befolgen. Somit sind auch im Freizeitsportbereich die Anforderungen und Ziele sehr unterschiedlich.

 

Eine sportgerechte Ernährung hat die Aufgabe, den Körper gezielt mit Nährstoffen zu versorgen.

 

Die Ernährung sollte als Dauerernährung verstanden werden. Das Training und die optimale individuelle Ernährung sollten aufeinander abgestimmt sein. Egal, wie leistungsorientiert Sie Ihren Sport betreiben, durch die richtige Ernährung können gesetzte Ziele schneller erreicht werden. Dabei macht es keinen Unterschied, ob Sie 1–2 Mal pro Woche Sport treiben oder Sie sich auf einen Marathon vorbereiten.

 

Die Belastungen der Sportarten und Disziplinen unterscheiden sich häufig sehr extrem. Eine konkrete Differenzierung den Sportart ist damit sehr sinnvoll.

 

Im Vordergrund der Beratung für eine sportgerechte Ernährung sollten folgende Punkte stehen:

 

  • Leistungsgerechte Energiezufuhr / leistungsgerechtes Gewicht
  • Schutz vor leistungsmindernden Defiziterscheinungen
  • Ausgleich von Nährstoff- und Substanzverlusten
  • optimale Energie durch Kohlenhydratspeicherung
  • optimaler Aufbau der Muskelsubstanz während des Krafttrainings
  • Verminderung von stoffwechselbelastenden Substanzen im Speiseplan (Purin, Cholesterin, Fett)
  • Förderung der Regeneration
  • sportliche Aktivität und Abnehmen

 

Wie lange dauert die Beratung?

Die Dauer ist ganz von dem gewünschten Gesprächsbedarf abhängig. Meist bieten sich 1-2 Stunden an. Die Zeit vergeht sehr schnell.

 

Wo findet die Beratung statt?

Im Idealfall bei Ihnen zu Hause. In Oberhausen, Mülheim, Duisburg, Moers, Essen, Bottrop und Dinslaken fallen keine Reisekosten an. Für weiter entfernte Orte besprechen wir die Fahrtkosten individuell. Die Beratung kann auch an einem anderen Ort stattfinden zum Beispiel auch in der fitundbio Küche in Oberhausen.