nachhaltiges Abnehmen…
… das ist so leicht gesagt. Wer schon einmal probiert hat über Diäten abzunehmen, weiß welche Hindernisse da alle auf dem Weg zum Wunschgewicht bestehen. Vielleicht sind es nur einige Pfunde, welche purzeln sollen, vielleicht aber auch einige Kilos mehr. Gesundheitlich betrachtet ist Abnehmen dann ratsam, wenn man selbst das sogenannte Normalgewicht überschritten hat. Bereits leichtes Übergewicht beeinträchtigt das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und erhöht das Risiko von Krankheiten. Das Normalgewicht ist jedoch bei jedem anders. Bei Frauen anders als bei Männern, bei Kindern anders als bei Erwachsenen oder Älteren. Für eine Orientierung dient der BMI (= der Body Mass Index). Den kann jeder ausrechnen:
BMI = Gewicht in kg / (Größe in Meter * Größe in Meter)
Ob Ihr persönlicher BMI nun gesundheitlich bedenklich ist, zeigt diese Tabelle. Laut der Weltgesundheits-Organisation (WHO) liegen alle Werte zwischen 18,5 und 24,99 im Normalbereich. Die WHO unterteilt hier nicht in Altersgruppen oder Geschlecht. Diese Tabelle dient daher ausschliesslich der Orientierung.
| Kategorie | BMI (kg/m²) | Körpergewicht | |
| starkes Untergewicht | <16,0 | Untergewicht | |
| Mäßiges Untergewicht | 16,0 – 17,0 | Untergewicht | |
| Leichtes Untergewicht | 17,0 – 18,5 | Untergewicht | |
| Normalgewicht | 18,5 – 24,9 | Normalgewicht | |
| Präadipositas | 25,0 – 29,9 | Übergewicht | |
| Adipositas Grad I | 30,0 – 34,9 | Adipositas | |
| Adipositas Grad II | 35,0 – 39,9 | Adipositas | |
| Adipositas Grad III | ≥ 40 | Adipositas |
In der fitundbio – Gewichtsberatung geht es nunmehr um:
- Individuelle Körperanalyse: Ermittlung der persönlichen Situation
- Zielgewicht definieren
- Motive für das Abnehmen ermitteln und festhalten
- Persönliche Rahmenbedingungen erkennen (Beruf, Familie, Unverträglichkeiten, Reisetätigkeiten und andere)
- Vereinbarung von 2-3 konkreten Sofort-Maßnahmen
- Vereinbarung weiterer Maßnahmen:
- Führen eines Ernährungsprotokolls – mit anschließender Auswertung
- Vereinbarung eines Folgetermins nach ca. 3-4 Wochen, um zu besprechen wie sich die Umsetzung der Maßnahmen gestaltet hat (=Betreuung der Ernährungsumstellung)
- Erstellen von persönlichen Handlungsempfehlungen (Skript) auf Basis der bis dahin erhaltenen Informationen
Nachhaltiges Abnehmen bedeutet eine langfristige Ernährungsform zu finden. Somit bedarf es keiner Hungerdiät und beugt einem Jojo-Effekt vor. Abnehmen steht dennoch in einem engen Zusammenhang mit mehr Bewegung und einer Anpassung im Ernährungsverhalten. Ganz ohne Umstellung geht es nicht. Doch diese soll Spaß machen und sich dauerhaft in Ihre Lebensgewohnheiten integrieren.
Wie lange dauert die Beratung?
Die Dauer ist ganz von dem gewünschten Gesprächsbedarf abhängig. Meist bieten sich 1-3 Stunden an. Die Zeit vergeht sehr schnell.
Wo findet die Beratung statt?
Im Idealfall bei Ihnen zu Hause. In Oberhausen, Mülheim, Duisburg, Moers, Essen, Bottrop und Dinslaken fallen keine Reisekosten an. Für weiter entfernte Orte besprechen wir die Fahrtkosten individuell. Die Beratung kann auch an einem anderen Ort stattfinden zum Beispiel auch in der fitundbio Küche in Oberhausen.